今日是二十四节气的立冬，达州寒气渐浓。季节交替，易引起关节不适、心率和血压波动以及呼吸道传染病，如何科学养生防病？11月3日，记者专访通川区中医院医生，为市民冬季养生防病“支招”，从“吃”“用”两方面专业解锁科学过冬。

市民说：吃暖用暖，过冬有“老办法”

近日，达城街头寒气渐浓，不少市民已换上轻便羽绒服，商超内羊肉、红枣、板栗等立冬进补食材销量持续上涨。“老辈人说立冬要‘补冬’，我准备买几斤羊肉炖萝卜，给家里人暖暖身子，抵御接下来的寒气。”家住通川区檬子垭街道的张先生拿着选购的食材说，除了炖菜，他还会囤些本地红薯、山药，“早上蒸山药当早餐，晚上煮红薯粥，老人孩子都爱吃。”

在达城中心广场沃尔玛超市保暖用品区，市民李先生正给父母选加绒护具：“我爸有老寒腿，去年买的护膝他说戴着舒服，今年再添两双换着用；我妈怕冷，还得给她买双加绒棉鞋，鞋底要软，方便她出门散步。”李先生说，他还网购了暖风机、充电热水袋等多种保暖用品。

年轻市民陈女士则注重“轻养生”：“冬天喝热饮，我会备些红枣、桂圆，上班泡杯姜枣茶，比喝奶茶健康；睡前泡一泡脚，不仅驱寒养生，还睡得特别香。”

医生谈：“吃”要辨证补，“用”需避误区

针对市民“冬养”习惯，通川区中医院中医内科主治中医师谭青松给出专业建议：

吃：温补不盲补，适配体质是关键。“达州人冬天爱炖羊肉、肥甘厚腻以及辣味之品，这类食物确实能驱寒，但需注意‘辨证’。”谭医生解释，热性体质者若频繁吃羊肉，易出现口干、咽痛，可搭配萝卜、白菜中和；老年人消化弱，辣味要控制量，避免加重脾胃负担。

用：保暖讲方法，避免“过度防护”。“不少市民冬天爱用暖手宝、电热毯，但需注意安全和适度。”谭青松提醒，电热毯建议睡前预热，睡觉时关闭，避免低温烫伤；护膝、护腰不要24小时佩戴，白天活动时穿戴，夜间取下，防止局部血液循环不畅。此外，他建议市民选择“分层保暖”：“内衣选透气棉料，外层穿防风外套，室内外温差大时方便增减，比穿厚重衣物更灵活。”

谭医生还特别强调，秋冬季节泡脚虽好，但水温应控制在40℃左右，时间15至20分钟即可，高血压、糖尿病患者泡脚前最好测水温，避免因神经感知不敏感导致烫伤。

动：运动不盲从，防止疾病发生。考虑到达州多山地，不少市民有爬山、户外散步的习惯，谭医生建议调整运动时间和强度，尽量选择上午10时至下午2时气温较高时段；运动强度以“微微出汗”为宜，从每天2000至3000步开始，不要突然加大运动量，防止血管受刺激收缩。

儿童如何预防呼吸道疾病？

秋冬交替时节，正是儿童呼吸道疾病的高发期，近期各大医院儿科门诊人满为患。“近期患感冒、支气管炎的孩子很多。”通川区中医院儿科主治医师李洪霞提醒市民，秋冬季节昼夜温差大，儿童容易因“穿脱不当”感冒。家长要注意，孩子退热后若仍有咳嗽、鼻塞等症状，不要急于送学校，避免交叉感染；外出时可以给孩子穿“分层外套”，方便根据室内外温度及时增减。

秋冬季节是流感等呼吸道疾病的高发期，李洪霞表示，接种疫苗是预防呼吸道疾病，较为经济、有效的措施之一，建议结合个人健康状况和接种禁忌，及时接种相关疫苗。“六月龄以上儿童及老人接种流感疫苗和肺炎疫苗，接种疫苗后可明显减少感染率，降低流感和肺炎可能带来的重症风险。”

□记者 田乙斯